Art dapprendre 15
Conseils Pratiques
 
Vous trouverez, ci-dessous, le déroulement complet d’une séance de RD.

Il est essentiel de suivre les suggestions de l’acteur dans l’ordre indiqué.

Comme la RD se fait les yeux fermés, vous ne pourrez pas, en même temps :

- lire les instructions ;
- faire de la RD.

Nous vous suggérons deux solutions :
 
- 1ère solution :
 
Autodidactes, "apprenez la technique" de la RD, puis faites seul une séance.

Vous pouvez aussi "faire lire les suggestions" de RD "par une personne de confiance" pendant la séance.

- 2ème solution :
 
"Enregistrez sur CD-ROM ou MP3 le texte" de votre RD.

Cette solution est la plus facile, surtout la plus profitable pour les débutants enthousiastes. Il vous suffit de vous laisser guider par votre voix.

Quel est le sens de l’acte ? Se ressourcer.

En effet, pour bien Comprendre, Assimiler, Pratiquer la RD, il faut d’abord faire le calme autour de soi, il faut aussi faire le calme en soi, il faut être réceptif à l'autre comme attentif à soi, il faut de bons filtres, de bonnes ressources comme faire attention aux ressources précaires qui remettent en cause l'équilibre comme le développement personnel.

"Dans le préambule", vous installez un climat de confiance pour votre RD.

"Dans la RD", vous installez, par des suggestions adaptées, un état de conscience modifié ou vous restez lucide, calme, libéré.

C’est votre relâchement volontaire de vos tensions de votre couple (esprit ; corps).

Choisissez, en fond sonore, une musique facilitant l'installation de votre état de conscience neutre, cohérent, objectif, équilibré, lucide, capable d'apprendre comme de mettre en oeuvre l'apprentissage.

La voix doit être simplement neutre, cohérente, objective.
Elle inspire la liberté.

Vous pouvez aussi utiliser cette ressource pour la relaxopédie comme pour la désensibilisation.
 
Position de la RD
 
Sur le dos

Vous pouvez mettre un coussin sous votre nuque, vos épaules, vos pieds, vos genoux.

Les bras sont posés naturellement le long du corps, les pieds sont écartés de 20 à 30 cm.

La position "allongé sur le dos" est la plus commune. Mais, ce qui compte avant tout, c'est votre état de conscience.

Si vous vous sentez entré en résistance, quel est la croyance qui vous limite dans l'acte ?

La paume des mains peut être tournée soit vers le ciel soit vers le sol, sans forcer.

Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : montre ; ceinture ; cravate...

La respiration se fera par le nez, la bouche peut être fermée ou peu ouverte mais les lèvres toujours détendues.

- En souplesse, trouvez une position ou vous vous sentez particulièrement neutre, cohérent, objectif, équilibré, lucide, calme, relaxé, réceptif à l'autre ;

- Essayez en plusieurs ;

- Augmentez l'épaisseur des coussins ;

- Si, vous vous sentez mieux ainsi ;

- Au contraire, diminuez là.

Il est important, dans le préambule, de chercher la meilleure solution qui réponde à vos besoins, vos envies comme respecte votre équilibre, votre développement personnel.

Avant de commencer la RD.
 
Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : montre ; ceinture ; cravate...

Quant on ne peut s'allonger
 
Cocher de fiacre

Position dite du "Cocher de fiacre", indiquée par un médecin allemand, le Docteur Schultz.

Le tronc est fléchi en avant, les coudes prennent appui sur les cuisses près des genoux, la tête tombe en avant.

Les paumes des mains sont tournées vers les genoux, sans forcer.

Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : montre ; ceinture ; cravate...

La respiration se fera par le nez, la bouche peut être fermée ou peu ouverte mais les lèvres toujours détendues.

Imaginez le flux d'air entrant puis sortant de votre tête.

En souplesse, trouvez votre rythme en comptant que les inspirations, 10 inspirations, puis encore 10 inspiration, puis encore...cela correspond à plusieurs minutes de relaxation.
 
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