Art dapprendre 16

RD : Méthode 1


Allongez vous, fermez les yeux.

1 : respirations profondes

- Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : cravate ; montre ; ... ; ceinture ;
- respirez profondément par le nez, vos lèvres, de votre bouche, peuvent être fermées ou peu ouvertes, mais les lèvres bien détendues ;
- imaginez le flux d'air entrant puis sortant de votre tête ;
- en souplesse, trouvez votre rythme en comptant mentalement 10 inspirations, puis encore 10 inspiration, puis encore...cela correspond à plusieurs minutes de relaxation ;

2 : relâchement des muscles

- Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : cravate ; montre ; ... ; ceinture ;
- intensifiez votre attention sur vos petits muscles autour de vos yeux, vos muscles oculaires durant la durée nécessaire pour sentir monter la tension puis relaxez-les ;
- intensifiez votre attention sur votre front, autour de vos yeux, vos muscles frontales durant la durée nécessaire pour sentir monter la tension puis relaxez-les ;
- intensifiez votre attention sur vos petits muscles de votre mâchoire, vos muscles buccales durant la durée nécessaire pour sentir monter la tension puis relaxez-les ;
- intensifiez votre attention sur tout vos petits muscles de tout votre visage tout entier durant la durée nécessaire pour sentir monter la tension puis relaxez tout votre visage tout entier ;

cette détente qui part de votre visage s'étend à votre cou puis à vos épaules.

- intensifiez votre attention sur vos petits muscles de votre cou durant la durée nécessaire pour sentir monter la tension puis relaxez-les ;
- intensifiez votre attention sur vos petits muscles de vos épaules durant la durée nécessaire pour sentir monter la tension puis relaxez-les.

3 : sensation de lourdeur

- Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : cravate ; montre ; ... ; ceinture ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur votre bras droit, pensez à votre bras droit durant la durée nécessaire pour sentir monter la lourdeur, imaginez-le devenant lourd, votre bras droit s'alourdit ;
- pensez : mon bras droit devient lourd, de plus en plus lourd, il est pesant, mon bras droit est très lourd, il s'enfonce ;

- maintenant, cette sensation de lourdeur bien ancrée comme maintenue, faite de même avec le bras gauche en y intensifiant toute votre attention durant la durée nécessaire pour sentir monter la lourdeur ;
- pensez : mon bras gauche devient lourd, de plus en plus lourd, il est pesant, mon bras gauche est très lourd, il s'enfonce ;

Vous serez peut-être obligé (au début) de vous répéter plusieurs fois ces suggestions avant de ressentir l'ancrage de ressource, mais après plusieurs séances, vos réflexes cognitivo-comportementales gagnerons tant en vitesse qu'en qualité.

- maintenant, cette sensation de lourdeur bien ancrée comme maintenue dans vos bras comme dans votre tête, faite de même avec votre jambe droite en y intensifiant toute votre attention durant la durée nécessaire pour sentir monter la lourdeur ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur votre jambe droite ;
- sentez-la qui s'alourdit, votre cuisse, votre mollet deviennent lourds, pesant ;
- pensez : ma jambe droite devient lourde, de plus en plus lourde, elle est pesante, pesante, très lourde, complètement, totalement lourde, elle s’enfonce ;

- maintenant, cette sensation de lourdeur bien ancrée comme maintenue, faite de même avec votre jambe gauche, en y intensifiant toute votre attention durant la durée nécessaire pour sentir monter la lourdeur ;
- pensez : ma jambe gauche devient lourde, de plus en plus lourde, elle est pesante, ma jambe gauche est très lourde, elle s'enfonce ;

- maintenant, cette sensation de lourdeur bien ancrée comme maintenue dans vos membres, faite de même avec tout votre corps en y intensifiant toute votre attention durant la durée nécessaire pour sentir monter la lourdeur ;
- intensifiez votre attention sur tout votre corps  ;
- sentez-le qui s'alourdit, vos jambes, vos bras, tout votre corps devient lourd, pesant ;
- pensez : mon corps tout entier est lourd, pesant, mon corps est une masse pesante, il est lourd, de plus en plus lourd, il s’enfonce ;
- laissez vous aller, lâchez prise ;

4 - sensation de chaleur

- Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : cravate ; montre ; ... ; ceinture ;
- maintenant, intensifiez toute votre attention sur votre bras droit, pensez à votre bras droit durant la durée nécessaire pour sentir monter la chaleur ;
- maintenant, sentez une chaleur l’envahir ;
- pensez : mon bras droit devient chaud, de plus en plus chaud, une chaleur douce comme bienfaisante envahit mon bras droit.
Mon bras droit est chaud, de plus en plus chaud, il est chaud…

- maintenant, intensifiez toute votre attention sur votre bras gauche, sentez une chaleur l’envahir ;
- pensez : mon bras gauche devient chaud, de plus en plus chaud, une chaleur douce comme bienfaisante envahit mon bras gauche. Mon bras gauche est chaud, de plus en plus chaud, il est chaud…

- maintenant, intensifiez toute votre attention sur votre jambe droite, sentez une chaleur l’envahir ;
- pensez : ma jambe droite devient chaude, de plus en plus chaude, une chaleur douce comme bienfaisante envahit ma jambe droite. Ma jambe droite est chaude, de plus en plus chaude, elle est chaude…

- maintenant, intensifiez toute votre attention sur votre jambe gauche, sentez une chaleur l’envahir ;
- pensez : ma jambe gauche devient chaude, de plus en plus chaude, une chaleur douce, bienfaisante envahit ma jambe gauche. Ma jambe gauche est chaude, de plus en plus chaude, elle est chaude…

- maintenant, intensifiez toute votre attention sur tout votre corps, sentez une onde de chaleur l’envahir ;
- pensez : mon corps devient chaud, de plus en plus chaud, une chaleur douce comme bienfaisante envahit tout mon corps.
Mon corps est chaud, de plus en plus chaud, cette onde de chaleur envahit tout mon corps, elle est chaude, toute chaude… Mon corps puise un sang chaud, j’ai le sang chaud, cette chaleur me calme, me détend.
- détendez-vous, relaxez-vous, relaxez tout vos muscles, laissez cette onde de chaleur vous envahir.

5 - sensation de sérénité

- Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : cravate ; montre ; ... ; ceinture ;
- songez à l’état de sérénité, sentez cet état, pensez et dite sérénité lentement, doucement, sé…ré…ni…té…;
- laissez la paix, le calme, vous envahir, ressentez cette paix, ce calme en vous ;
- imaginez ce calme comme si c’était une énergie cohérente, cette énergie cohérente envahit tout votre corps de la tête au pied, votre couple (esprit ; corps) se ressource d’énergie cohérente, l’osmose est en vous ;
- imaginez que cette énergie cohérente est un léger brouillard qui fait corps avec votre esprit ; en souplesse trouvez votre rythme pour atteindre la symbiose du corps et de l’esprit, faite entrez votre couple (esprit ; corps) dans un nuage d’énergie cohérente.
- détendez-vous.

6 - décomptez de 12 à 1 pour entrer dans une représentation mentale agréable

- Veillez à ce que rien ne vous face entrer en résistance : cravate ; montre ; ... ; ceinture ;
- maintenant, faite un décompte de 12 à 1 (mentalement) ;
- à la fin de votre décompte, imaginez-vous dans un paysage calme, paisible, un endroit tranquille dans lequel vous vous sentez particulièrement bien.
- cela peut être une de vos expériences agréable ou une expérience que vous désirez vivre. Votre esprit est libre. Vous pouvez vous projeter dans n’importe quel paysage agréable.
- quand vous compterez 1, vous vous projetterez dans votre expérience.
- 12 ; 11 ; ... ; 1

- maintenant, ressentez les impressions que crée l’expérience agréable.
- touchez, sentez, regardez votre milieu environnant, votre culture. Vous vous sentez porté par l’énergie cohérent de votre milieu environnant,  votre culture.
- vivez l’expérience quelques minutes ;
- détendez-vous.
7 - (facultative) : dialogue intérieur, visualisation mentale

C'est un point de repère pour ceux et celles qui pratiquent la Dynamique Mentale.

8 - sortir de la RD
Maintenant, préparez-vous à quitter cet état de conscience. Avant, pensez à votre tête, à votre cou, à vos épaules qui sont et resterons détendus.

Puis, comptez de 1 à 5.

A1 : pensez à votre corps, pensez à votre tête, à votre cou, à vos épaules qui sont et resterons détendus.
A2 : imaginez le décor de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
A3 : reprenez conscience de votre corps tout entier. Vous sentez vos muscles.
A4 : remuez vos doigts puis vos pieds tout entiers, les muscles de vos jambes.
A5 : mastiquez, serrez puis desserrez vos points. Faites une respiration profonde. Etirez-vous, étirez-vous encore et ouvrez les yeux en vous répétant : « je suis tout entier réveillé et en parfaite santé ». Sentez ce bien être et se regain d’énergie. Vous vous sentez plein de ressource, d’énergie.
 
Résumé des étapes de RD : Méthode 1

1 : Respiration Profonde ;
2 : Relâchement des muscles de la tête aux épaules ;
3 : Sensation de lourdeur du bras droit, puis gauche, de la jambe droite puis gauche, du corps entier ;
4 : Même procédure, avec la sensation de chaleur ;
5 : Sensation de bien être, équilibré, lucide, dans un nuage d’énergie cohérente ;
6 : Décompte de 12 à 1 pour entrer dans une représentation mentale agréable ;
7 : Dialogue Intérieur et visualisation mentale (facultatif) ;
8 : Sortir de la RD.

 
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