Art dapprendre 17
RD : Différentielle
 
Nous utiliserons le phénomène physiologique suivant :
 
Lorsqu’un muscle est amené à sa tension maximale pendant quelques instants, il lui faut, obligatoirement et immédiatement après, se détendre complètement.
 
Cette période de récupération automatique peut être sentie, approfondie et contrôlée. C’est ce que nous allons faire.
 
On éveil votre attention sur le fait que nous n’utilisons pas les techniques des Centres de Stimulation Cérébrale Profonde (Centre de SCP) pour soigner la maladie de Parkinson au moyens de dispositif radio pour objets cmmunican de type Smart Dust.
 
Il est possible qu’après les premières séances, vos muscles soient un peu douloureux, comme lorsque l’on reprend une activité sportive délaissée. C’est normal, ne vous en inquiétez pas. Par contre, si cela vous est vraiment pénible, ou que les efforts physiques vous soient déconseillés, choisissez les méthodes de RD n° 1 ou 3. Nous vous informons qu’il est préférable d’éviter cette méthode après un repas.
 
1 - respirations profondes
 
- pratiquez la RD différentielle uniquement allongée, les paumes des mains tournées vers le sol.
- maintenant, fermez les yeux ;
- détendez-vous ;
- maintenant, faites quelques respirations profondes ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur les différentes extrémités de votre corps : le sommet de votre crâne, vos doigts de pieds, vos mains.
 
2 - Tension des mains
 
- maintenant, inclinez vos mains en arrière au niveau des poignets, puis serrez les poings, serrez très fort, de toutes vos forces.
Sentez cette tension dans vos mains, vos doigts, vos poignets.
Serrez de toutes vos forces pendant au moins 5 secondes puis relâchez pendant 5 secondes ;
- maintenant, recommencez, serrez de nouveau les poings très forts pendant 5 secondes, sentez bien la tension, puis relâchez ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur la sensation de récupération qui suit cet effort.
 
3 - Tension des bras
 
- maintenant, serrez vos poings en contractant vos bras tout entiers. Tendez vos bras, serrez vos poings fort, très fort 5 secondes. Relâchez pleinement ;
- maintenant, tendez vos bras, serrez vos poings fort, très fort 5 secondes. Relâchez pleinement. Vous devez sentir une légère douleur dans vos mains et vos bras ;
- maintenant, recommencez encore une fois, serrez vos poings en contractant vos bras tout entiers. Tendez vos bras, serrez vos poings fort, très fort 5 secondes jusqu’au tremblement. Relâchez pleinement vos muscles. Détendez vos bras, relâchez vos muscles ;
- maintenant, sentez la lourdeur de vos bras ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur la sensation récupération qui suit l’effort. Sentez la circulation du sang chaud, la chaleur qu’il véhicule.
 
4 - Tension des pieds
 
- maintenant, étendez les pointes de vos pieds dans le prolongement de vos jambes et contractez vos orteils, tendez les muscles de vos pieds fort, très fort 5 secondes. Relâchez pleinement.
- maintenant, recommencez encore une fois, contractez vos orteils en contractant vos pieds tout entiers. Tendez vos orteils, serrez vos pieds fort, très fort 5 secondes jusqu’au tremblement. Relâchez pleinement vos muscles. Détendez vos pieds, relâchez vos muscles ;
- maintenant, ressentez la lourdeur de vos pieds ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur la sensation de récupération qui suit l’effort. Sentez la circulation du sang chaud, la chaleur qu’il véhicule.
 
5 - Tension des jambes
 
- maintenant, vous allez tendre les muscles de vos jambes tout entiers ;
- commencez par tendre vos orteils, puis les mollets, les cuisses, vos jambes toutes entières. Vos jambes sont tendues au maximum ;
- maintenez cet effort 5 secondes, tendez-les très fort et relâchez ;
- sentez la sensation de détente ;
- détendez-vous, relaxez-vous, relâchez tout vos muscles ;
- maintenant, recommencez encore une fois, contractez les muscles de vos jambes tout entiers. Tendez vos jambes, serrez vos jambes fort, très fort 5 secondes jusqu’au tremblement. Relâchez pleinement vos muscles. Détendez vos jambes, relâchez vos muscles ;
- maintenant, ressentez la lourdeur de vos jambes ;
- maintenant, intensifiez votre attention sur la sensation de récupération qui suit l’effort. Sentez la circulation du sang chaud, la chaleur qu’il véhicule. Détendez-vous ;
- maintenant, recommencez une troisième fois. tendez très fort les jambes et relâchez ;
- Détendez-vous.

 
6 - Tension du corps

- maintenant, vous allez tendre tous les muscles de votre corps y compris les muscles de votre visage, de vos épaules, de votre dos ;
- tendez tous vos muscles, tous les muscles de votre corps, très fort, de toutes vos forces, le plus fort possible et relâchez ;
- recommencez une deuxième fois. Tendez très fort tous les muscles de votre corps et relâchez-les ;
- maintenant, détendez-vous, relâchez bien tous vos muscles, lachez prise ;
- laissez cette sensation de bien être vous envahir ;
- sentez bien cette sensation de bien être de lourdeur et de chaleur, laissez-la vous envahir. Retrouvez votre calme ;
- maintenant, détendez-vous. Relâchez tous vos muscles ; Lachez prise.
 
7 - Sensation de calme
 
- songez calme, sentez cet état, pensez et dite calme lentement, doucement, cal...me...;
- laissez la paix, le calme, vous envahir, ressentez cette paix, ce calme en vous ;
- imaginez ce calme comme si c’était une énergie cohérente, cette énergie cohérente envahit tout votre corps de la tête au pied, votre couple (esprit ; corps) se ressource d’énergie cohérente, l’osmose est en vous ;
- imaginez que cette énergie cohérente est un léger brouillard qui fait corps avec votre esprit ; en souplesse trouvez votre rythme pour atteindre la symbiose du corps et de l’esprit, faite entrez votre couple (esprit ; corps) dans un nuage d’énergie cohérente.
- détendez-vous.

8 - décomptez de 12 à 1 pour entrer dans une représentation mentale agréable
 
- maintenant, faite un décompte de 12 à 1 (mentalement) ;
- à la fin de votre décompte, imaginez-vous dans un paysage calme, paisible, un endroit tranquille dans lequel vous vous sentez particulièrement bien.
- cela peut être une de vos expériences agréable ou une expérience que vous désirez vivre. Votre esprit est libre. Vous pouvez vous projeter dans n’importe quel paysage agréable.
- quand vous compterez 1, vous vous projetterez dans votre expérience.
- 12 ; 11 ; ... ; 1

- maintenant, ressentez les impressions que crée l’expérience agréable.
- touchez, sentez, regardez votre milieu environnant, votre culture. Vous vous sentez porté par l’énergie cohérent de votre milieu environnant,  votre culture.
- vivez l’expérience quelques minutes ;
- détendez-vous.

9 - (facultative) : dialogue intérieur, visualisation mentale

C'est un point de repère pour ceux et celles qui pratiquent la Dynamique Mentale.

10 - sortir de la RD
Maintenant, préparez-vous à quitter cet état de conscience. Avant, pensez à votre tête, à votre cou, à vos épaules qui sont et resterons détendus.

Puis, comptez de 1 à 5.

A1 : pensez à votre corps, pensez à votre tête, à votre cou, à vos épaules qui sont et resterons détendus.
A2 : imaginez le décor de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
A3 : reprenez conscience de votre corps tout entier. Vous sentez vos muscles.
A4 : remuez vos doigts puis vos pieds tout entiers, les muscles de vos jambes.
A5 : mastiquez, serrez puis desserrez vos points. Faites une respiration profonde. Etirez-vous, étirez-vous encore et ouvrez les yeux en vous répétant : « je suis tout entier réveillé et en parfaite santé ». Sentez ce bien être et se regain d’énergie. Vous vous sentez plein de ressource, d’énergie.
 
Résumé des étapes de RD différentielle

1 : réspirations profondes ;
2 : tension des muscles des mains et relâchement (3 fois) ;
3 : tension des bras et relâchement (3 fois) ;
4 : tension des pieds et relâchement (3 fois) ;
5 : tension des jambes et relâchement (3 fois) ;
6 : tension de tous les muscles du corps (3 fois) ;
7 : Sensation de bien être, équilibré, lucide, dans un nuage d’énergie cohérente ;
8 : Décomptez de 12 à 1 pour entrer dans une représentation mentale agréable ;
9 : Dialogue Intérieur et visualisation mentale (facultatif) ;
10 : Sortir de la RD.
 
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