Méthode de Désensibilisation Travail Préparatoire   - installez-vous confortablement avec un crayon et quelques fiches de papier ; - essayez de vous remémorer une situation d’examen où vous vous êtes senti anxieux ; - écrivez sur une fiche cette situation ou cette expérience ; - maintenant, passez à une autre situation qui vous à causé les même troubles et écrivez cette deuxième sur une autre fiche et ainsi de suite.   Vous pouvez avoir 2 ; 3 ou 5 fiches.   Cela vous demandera un peu de temps mais le jeu en vaut la chandelle.   Il ne s’agit pas, sur chacune des fiches, d’écrire une page mais simplement de décrire sommairement la situation, afin que vous puissiez vous en souvenir lorsque vous les consulterez. Généralement 2 à 3 lignes suffisent.   Si vous avez du mal à vous remémorer des situations :   Détendez-vous fermez les yeux et essayez de revivre un peu dans votre passé.   Vous pouvez pour cela vous servir d’un « fil conducteur », c’est-à-dire, reprendre un événement dont vous vous souvenez. Vous l’utiliserez pour remonter petit à petit dans votre passé et ainsi retrouver d’autres situations d’examen.   Une fois ce travail terminé, numérotez chacune de ces fiches en partant de celle où l’anxiété est la moindre et en terminant par celle où l’anxiété est la plus forte. La fiche n°1 relatera une expérience où l’anxiété a été la plus faible.   Ces fiches constituent un travail préparatoire, vous les consulterez au cours de vos séances de désensibilisations.   Conseils avant la 1ère séance   La RD constitue l’entraînement de base de la Désensibilisation. Pour en tirer le meilleur profit, il est nécessaire de savoir se relaxer.   Avant de commencer la Désensibilisation, faites quelques séances de RD (3 ou 4) afin de vous familiariser avec cette dernière.   Il est souhaitable, surtout au début, d’utiliser un enregistrement numérique sur laquelle est enregistrée une séance de RD.   Séance de Désensibilisation   - installez-vous confortablement, de préférence allongée sur un lit ; - relaxez-vous à l’aide d’une séance de RD ; - prenez la fiche n°1 où est relatée l’expérience où l’anxiété a été la plus faible et lisez-la ; - fermez les yeux et essayez de vous représenter avec le plus de force possible la scène qu’elle décrit. - essayez d’y être présent par l’imagination : vous la voyez se produire, vous la revivez réellement.   Si, à ce moment, vous éprouvez une légère anxiété, cessez immédiatement l’évocation de la situation et reprenez la RD. Faites quelques respirations profondes en laissant vos muscles se détendre. Imaginez-vous dans un endroit paisible au milieu de la nature.   - une fois détendu à nouveau, attendez quelques secondes, reprenez la même fiche, lisez la et imaginez une seconde fois la scène qu’elle décrit.   Si vous éprouvez à nouveau de l’anxiété, interrompez une nouvelle fois l’évocation et reprenez la RD.   - il est nécessaire de recommencer autant de fois qu’il le faudra. Jusqu’à ce que vous puissiez être en mesure d’imaginer la scène décrite sur votre fiche sans éprouver la moindre gène ou anxiété.   Ceci peut vous demander 2 ; 3 ; 4 ou 10 séances, mais il est nécessaire de poursuivre l’expérience et de ne vous arrêter que lorsque le résultat est atteint.   - ensuite, et seulement ensuite, passez à la fiche n°2 en respectant le même processus et continuez de la sorte jusqu’à épuisement de toutes vos fiches.   En règle générale, il est recommandé de ne traiter qu’une fiche par séance.   Il est possible qu’en « revivant » une scène, vous n’éprouviez aucune gène ni anxiété. Dans ce cas, détendez-vous quelques instants et passez à la fiche suivante.   Il est conseillé de ne pas faire durer ces séances plus d’une ½  heure. Vous pouvez les pratiquer chaque jour, tous les 2 jours ou seulement 2 fois par semaine, en fonction de votre désir de triompher plus ou moins vite de ce problème. Lorsque vous commencez une séance, reprenez la fiche où il vous à été possible de vous détendre et ne plus connaître d'anxiété à son évocation au cours de la précédente séance. Cela vous permet de vérifier que la scène déjà traitée a été résolue totalement et de vous mettre dans un climat psychobiologique de réussite. Quand vous aurez terminé votre entraînement, c'est-à-dire, quand vous aurez épuisé toutes vos fiches, vous découvrirez avec plaisir que vous pouvez "vivre" calmement et sans le moindre trouble des situations qui vous préoccupaient auparavant. Quand vous aurez traité toutes vos fiches, vous pourrez, afin de renforcer encore ce traitement, projetez votre imagination dans l'avenir pour vous voir parfaitement calme et détendu en train de passer votre examen avec succès. Cet exercice est expliqué en Dynamique Mentale, "VisualMe". Vous devrez répéter cet entraînement plusieurs fois afin qu'il vienne encore renforcer vos séances précédentes.