Art dapprendre 18
RD : Méthode 3

- installez-vous bien ;
- fermez bien les yeux ;
- détendez bien votre front, bien votre visage, bien votre cou, bien vos épaules ;
- en souplesse, à votre rythme faite quelques respirations profondes (12 au moins) ;
- à présent, en souplesse, à votre rythme, imagez le circuit de l'air qui pénètre votre nez ;
- en souplesse, à votre rythme, respirez calmement, profondément, détendez-vous ;
- à présent, vous avez la liberté d'utiliser une des deux méthodes pour approfondir votre détente :

     - le Pantin désarticulé ;
     - la Poupée gonflable ;

- Quel est le sens de l’acte ? Se ressourcer.

En effet, pour bien Comprendre, Assimiler, Pratiquer, la RD, il faut d’abord faire le calme autour de soi, il faut aussi faire le calme en soi, il faut être réceptif à l'autre comme attentif à soi, il faut de bons filtres, de bonnes ressources comme faire attention aux ressources précaires qui remettent en cause votre équilibre comme votre développement personnel.

- en souplesse, expérimentez ces deux méthodes, à votre rythme. Vous pouvez utilisez les deux, l'une après l'autre. 

 Le Pantin désarticulé

- en souplesse, à votre rythme, imaginez votre corps comme un pantin désarticulé, suspendu à des fils ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez chacun des fils relié à une partie de votre corps : jambes ; bras ; tête ;
- en souplesse, à votre rythme, soulevez puis lâchez prise, laissez tomber mollement l’une après l’autre chaque partie de votre corps : jambes ; bras ; tête ; comme si vous étiez un pantin désarticulé ;
- en souplesse, à votre rythme, détendez-vous.

La Poupée gonflable
 
- en souplesse, à votre rythme, imaginez votre corps comme une poupée gonflable, constitué de parties indépendantes les une des autre, une série de ballons...de baudruches ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre jambe droite, sentez votre jambe se dégonfler doucement, calmement ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre jambe gauche, sentez votre jambe se dégonfler doucement, calmement ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre bassin, sentez votre bassin se dégonfler doucement, calmement ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre bras droit, sentez votre bras se dégonfler doucement, calmement ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre bras gauche, sentez votre bras se dégonfler doucement, calmement ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre tête, sentez votre tête se dégonfler doucement, calmement ;
- en souplesse, à votre rythme, voyez-vous enlevez votre bouchon de la valve de votre corps, sentez votre corps se dégonfler doucement, calmement ;

décomptez de 12 à 1 pour entrer dans une représentation mentale agréable

- à présent, en souplesse, à votre rythme, faite un décompte de 12 à 1 (mentalement) ;
- à la fin de votre décompte, imaginez-vous dans une représentation mentale agréable, positive, un paysage calme, paisible, un endroit tranquille dans lequel vous vous sentez particulièrement bien ;
- cela peut être une de vos expériences agréable ou...une expérience que vous désirez vivre. Vous êtes libre ;
- à présent, quand vous compterez 1, vous vous projetterez dans votre expérience.
- à présent, décomptez 12 ; 11 ; ... ; 1 ;
- à présent, ressentez les impressions que crée l’expérience agréable ;
- regardez, entendez, touchez, sentez, goutez, votre milieu environnant, votre culture. Vous vous sentez porté par l’énergie cohérent de votre milieu environnant,  votre culture.
- vivez l’expérience quelques minutes ;
- à présent, détendez-vous.

(facultatif)
dialogue intérieur (DI)
visualisation mentale (VisualMe)

C'est un point de repère pour ceux ou celles qui pratiquent la Dynamique Mentale.

sortir de la RD

- à présent, en souplesse, à votre rythme, préparez-vous à quitter cet état de conscience ;
- en souplesse, à votre rythme, pensez à votre tête, pensez à votre cou, pensez à vos épaules, qui sont détendus pour être vivant ;
- à présent, comptez de 1 à 5 ;

A1 : en souplesse, à votre rythme, pensez à votre tête, pensez à votre cou, pensez à vos épaules, qui sont détendus pour être vivant ;
A2 : imaginez le décor de la pièce dans laquelle vous vous trouvez ;
A3 : reprenez conscience de votre corps tout entier. Vous sentez vos muscles ;
A4 : remuez vos doigts puis vos pieds tout entiers, les muscles de vos jambes ;
A5 : mastiquez, serrez puis desserrez vos points. Faites une respiration profonde. Etirez-vous, étirez-vous encore, ouvrez les yeux en vous répétant : « je suis tout entier réveillé, équilibré, lucide, en parfaite santé ». Sentez ce bien être comme se regain d’énergie. Vous vous sentez plein de ressource, d’énergie cohérente.
 
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